日常護眼小叮嚀：看手機、計算機等屏幕時，注意看20分鐘，遠眺20秒；避免熬夜。

【人民報消息】隨着3C科技發展迅速，人手一臺手機、平板，計算機是大多數上班族每天都要使用的工具，導致用眼過度的機率大幅增高。下面介紹一些如何讓眼睛不疲勞的計算機使用法，花一點小功夫獲得大幅減輕「眼睛負擔」的效果。 屏幕朝後方傾斜十五度：爲了防止眩光、背後景物倒映或室內的正面反射，將屏幕朝後方傾斜十五度。設置時，最好將畫面下方朝自己拉近。此外，屏幕位置的最高點應設置得與眼睛高度相同，或略低於眼睛高度。換句話說，視線朝下時對眼睛負擔較小，將計算機屏幕設置在令視線朝下的位置是最理想的。 將室內照明設備「稍微調暗」：由於計算機屏幕本身即會發光，室內照明調暗時反而容易看得清楚。僅需要將室內光線｢稍微」調暗即可。千萬別將室內光線完全調暗或在完全漆黑的房間裏使用電子產品，藍光的直射對眼睛的傷害非常嚴重。 將文字顏色與畫面顏色對比調成三比一：比方說，若畫面是藍色，文字也最好選擇藍色系。因爲同色系較不會讓眼睛感到太大的對比落差。畫面背景顏色和文字顏色的色差愈大，對人類的眼睛來說愈有壓力。另外，彩色畫面比黑白畫面更容易造成眼睛疲倦。這是因爲眼睛必須接受各種不同波長的顏色之故。 眼睛和畫面距離最好是50～70公分：這是看計算機屏幕時的最佳距離。比起一般閱讀時眼睛和書本保持的30～40公分距離還長了一些，可以增加若干眼睛的對焦距離。 此外，最近筆記型計算機的使用蔚爲主流，雖然筆記型計算機的鍵盤幾乎和畫面一體成形，最好還是選用可自由裝卸的鍵盤爲佳。鍵盤位置可自由改變，才稱得上是良好的作業環境。 椅子最好選擇能自由調節高度和椅背角度的種類。計算機屏幕下方如能附有上下調節用的旋轉臺最爲理想。 日常護眼小叮嚀 保養眼睛，最根本的方式還是要多讓眼睛休息。應注意： 保持眼睛溼潤：保持室內空氣溼潤，避免在強光下閱讀、看計算機屏幕。 適當休息：看手機、計算機等屏幕時，注意看20分鐘，遠眺20秒；避免熬夜。 促進眼部血液循環：每日用溫熱的毛巾敷眼10分鐘，放鬆眼部。 長時間看手機、平板會導致高度近視，易誘發各類眼疾的產生。就成年人而言，要從最基本的生活習慣着手，最有效的方法是坐姿正確、避免用眼時間過長、多看遠方，以及保持規律的生活作息。18歲以下的青少年，要儘量減少近距離用眼，每30分鐘休息10分鐘，多去戶外遠眺。△

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