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最新研究：感恩让年长者活得更久更健康（图）
林茵
2024年7月12日发表
 | 感恩，是一种美德，对保持心身健康大有益处。就算感恩遇到一个好天气，也能带给你快乐的心情。（人民报） |
【人民报消息】感恩，是一种生活态度，更是一种美德，一个人如果能够常怀感恩之心，以德报德，知恩图报，以德报怨，无愧于心，这样的人就是大家公认的好人。无论遇到顺境或逆境，他们的心态、情绪都会比较积极和正面，对保持心身健康大有益处。美国哈佛大学的最新研究发现，常怀感恩的心态可以让年长者活得更久。英国的研究显示，有感恩心态的人更容易有健康的行为举止，他们也更愿意为未来著想。
据大纪元报导，哈佛大学公共卫生学院在7月3日发布的新闻稿中指出，主导这项研究的流行病学系研究科学家陈英（Ying Chen，音译）指出：「先前的研究显示，感恩与较低的心理困扰风险、比较好的情绪和社会幸福感相关。然而，人们对它与身体健康的关系知之甚少。而我们的研究首次提供了关于这个主题以经验为依据的证据，表明感恩可以延长年长者的寿命。」
在这项研究中，研究人员使用了49,275名老年妇女的资料来评估感恩的程度与死亡率。在2016年，这些平均年龄为79岁的参与者填写了一份感恩问卷。她们对一些陈述进行评分，以表达她们同意或不同意。这些陈述包括「我的生活中有很多值得感恩的事情」和「如果我必须列出所有我心存感激的事情，那将是一份很长的清单」等。
研究发现，真心的感恩为大脑和情绪带来的改变，可能超出你的想像。感恩问卷评分居于最高三分位数（tertile）的参与者在接下来的4年内死亡的风险比评分居于最低三分位数的参与者低9%。感恩似乎可以预防这项研究的每一种特定死亡原因，最重要的是预防心血管疾病。
研究人员表示，为了更准确地量化感恩对死亡率的影响，该研究采取了「保守方法」来控制社会人口统计资料、健康史和生活方式因素。生活方式因素包括社会参与、宗教活动和保持乐观，它们经常与感恩部分同时发生。
陈英提到，先前的研究说，有一些方法可以有意识地培养感恩之情，例如每周几次写下或讨论令你感激的事情。「我们希望进一步研究，提高感恩作为延长寿命之心理资源的理解。」
上述研究于7月3日发表在《美国医学会杂志-精神病学》（JAMA Psychiatry）上。
除了延长寿命之外，感恩也能让自己比较快乐。
大纪元此前报导，耶鲁大学（Yale University）心理学教授桑托斯（Laurie Santos）说，你可以在每晚就寝前写下一天中让你感恩的几件事，这样可以让你在隔天早上比较快乐。
加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）心理学家埃蒙斯（Robert Emmons）的研究发现，这种记下生活中幸事的简单举措能大幅改善幸福状态。因此，桑托斯建议人们养成在睡前列出感谢清单的习惯。
知足和感恩让人身心获益
2021年6月，BBC 科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中说，“知足者才能常乐”，这里面是有其科学道理的。
中文的"知足常乐"与英文里的"Count Your Blessings"非常相似，也就是对自己拥有的要知足、心存感恩的意思。
莫斯利医生说，养成感恩习惯不但能让人感觉更好，还能重新调整大脑思路，并对身心产生深远影响。比如，写下或想想一天中让你感恩的几件小事，不但会让你更快乐，还能帮助降血压和改善睡眠。
莫斯利说，表达感恩是积极心理学运动（也称正面或正向心理学，positive psychology movement）的一部分。它是心理学的最新分类，主要兴起于1990年代末的美国。因此，很多关于感恩对身心影响的研究来自美国就也不为奇怪了。
美国对200名学生的一项研究发现，让他们连续9周写出感恩清单后，他们的幸福感大大提高，身体疾患也减少了。同时，由于对生活感觉更好，他们也开始做更多的运动。
在另一项对各种疼痛病症患者的研究中，研究人员要求患者连续3周每天写下他们感恩的5件小事。和对照组比较，那些每天感恩的人说，疼痛感大大减少，睡眠也有改善。
可能最令人吃惊的一个发现是，在另一项有关培养感激之心的研究中，研究人员发现了志愿者大脑的改变：内侧前额叶皮质（medial prefrontal cortex）被更大程度地启动。大脑这一部分负责决策以及奖励。
感恩心态给慢性病患者带来许多益处
英国谢菲尔德大学研究人员富西雅·西罗瓦（Fuschia Sirois）博士的研究发现，培养感恩心态还能改变人们的生活习惯，让他们更倾向于做出健康的选择，尤其是能为饱受慢性病痛折磨的人带来了许多益处。
以睡眠为例，研究显示，感恩心态让人心理更积极、正面，凡事总往好处想，而不总是对当天的事情忧心忡忡，从而干扰睡眠。
在减压方面，心存感恩可以减少压力水准，看问题也更广面而不是狭隘、偏执，同时提升人们对自己以及世界的积极心态。因为人在面临压力时会启动身体的战斗或是逃跑机制（fight or flight），这时看问题也更容易狭隘。
西罗瓦博士说，有研究显示，如果压力水准降低了，会对压力反应的生物相关性（bio-correlates）产生积极影响，生物相关性压力反应之一是炎症，而炎症是导致一些列慢性疾病的重要风险因素。
西罗瓦博士的研究涵盖17项不同领域，涉及5千人，内容包括从良好睡眠、健康饮食、到经常运动、少喝含咖啡因饮料以及健康行为方式等等。结果发现，有感恩心态的人也更容易有健康的行为举止，他们也更愿意为未来著想。表达感谢或心存感恩时，大脑会发生神经活动以及神经变化，大脑中负责这部分情感的区域会被启动，而这一区域与思考未来行动后果能力的部分同属一个区域，两者之间有相互重叠的部分。
莫斯利医生说，如果每天能写下几个让你感恩的小事，这会立即改变你的思维过程，让它从负面转向正面, 从而改变你的情绪。从长远来看，甚至可以重新调整大脑的思路连线。
有一些有效的方法让人们学会感恩，最简单的方法之一就是想出当天3件让人感恩的事：这些往往是别人为你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude(因为别人为你做的好事而让你感恩)；感恩有时也可以更广义一些，比如早晨发现天气阳光明媚，你也可以对此心存感恩：感谢这个美好天气，能让你有机会享受室外美好时光。△
（人民报首发）
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