人民报
 

不花一分钱!可逆转引发焦虑的DNA分子反应(多图)




打坐等活动对健康带来的益处是从分子层面就开始了,并且能够改变我们基因密码的行为方式。



打坐等可逆转促发炎症的基因表达模式,并减少与炎症有关的疾病、减少焦虑。



在这种幽静的环境里打坐效果会更好。

【人民报消息】(人民报记者刘宜潇综合报导)英国考文垂大学和荷兰拉德伯德大学合作展开的一项研究发现,打坐等身心介入疗法(Mind━body interventions,MBI)不仅能令人放松,更能够逆转人体DNA中造成抑郁和不健康状态的分子反应。

该研究结果发表在近期《免疫学前沿》(Frontiers in Immunology)期刊上。文章回顾了十多年来对这一领域的探索,并分析了打坐等各种身心疗法对人的基因行为产生影响的方式。

科学家们总结说,历时11年、共有846人参与的18项研究,都揭示了身心疗法引起人体分子变化的模式,以及这些变化如何给身心健康带来益处。

研究者重点关注的是基因表达受到了怎样的影响,也就是基因如何被激活、产生蛋白质,如何影响人体的生物构成要素、大脑以及免疫系统。

遇到压力,普通人的细胞会作何反应?

科学家经过研究认为,当某人遭遇压力时,他的交感神经系统,也就是负责「挑战或逃避」反应的系统,会被触发,从而增加了一种核转录因子(NF-kB)的分子产生,而这种分子的任务是调节人体基因的表达方式。NF-kB对压力做出反应,激活基因,并产生细胞因子类蛋白质,在细胞层面上引起炎症。

研究人员表示,短期的「挑战或逃避」是有用的,可以临时性的改善免疫系统。科学家认为,这一特徵在人类以狩猎为主的远古时期应该是发挥了重要作用。其实不是。真正的原因是因为远古时期的人头脑没有现代人这么复杂、这么多物质追求,那个时期的人是相信神和尊崇神的。

在当今社会,人们物质上的追求越来越多,精神上的压力就越来越大、持续时间就越来越长,于是促发炎症的基因表达也随之变为持续性的,从而更容易引起精神或身体上的疾病。如果持续出现,就会加大癌症风险、加速人体老化、并带来精神疾病,如抑郁症。

打坐等身心疗法改变了DNA行为方式

研究表明,持续进行打坐等身心疗法的人群则得到截然不同的结果。他们的NF-kB和细胞因子会减少产生。也就是说,与炎症有关的疾病、焦虑会减少,促发炎症的基因表达模式就被逆转了。

该研究的主要领导人、考文垂大学心理学、行为和成就中心的大脑、信仰和行为实验室的布瑞克(Ivana Buric)说:「全世界已经有成百上千万的人在享受诸如打坐等身心介入活动对健康带来的益处,但他们可能还没有意识到,这种益处是从分子层面就开始了,并且能够改变我们基因密码的行为方式。」

「这些活动在我们的细胞中留下一个所谓的分子记号,通过改变基因的表达方式,从而逆转压力或焦虑对我们身体带来的影响。简而言之,身心疗法能够让大脑驾驭DNA,走在一条改善人体健康的道路上。」「对于这些越来越受欢迎的身心介入活动为身体带来的益处,我们的研究已经为进一步的探索打下了一个重要基础。」

以打坐管教学生 成效惊人




美国巴尔的摩的罗伯特柯尔曼小学(Robert W. Coleman School)以打坐取代留置等对违规学生采取的处罚,成效良好。

有些老师会将违规的学生,在放学之后留在学校内一段时间,以示惩罚,这种方法称为留置(detention)。有鉴于这种处罚方式收效有限,美国巴尔的摩(Baltimore)一所小学改以打坐来纠正违规学生的行为,结果成效良好,自从两年前该校实行此法后,再也没有学生被施以暂令停学的处分。

先前的研究显示,对不乖的孩子施以留置的处分,很难改善其长期的行为。这所罗伯特柯尔曼小学(Robert W. Coleman School)的老师见证过这种方法的效果不彰,于是决定做一些改变。

该校与当地非营利组织「整全生活基金会」(Holistic Life Foundation)合作,在校内推展一项名为「整全的我」(Holistic Me)的课后辅导计划。校方设置了一间打坐教室,鼓励学生在此练习以打坐、呼吸训练来控制自己的情绪,或与行为治疗师进行对话。

该校协调人菲利浦(Kirk Philips)表示,这项计划的成果惊人。「你可能不认为小孩会安静的打坐,但他们真的会(安静下来)。」

由于学生对这项计划的反应良好,校方现在也提供打坐课程给没有被处罚的正常学生,并鼓励他们在家里练习,并应用到日常生活中。

一名11岁学生反馈说:「我今天早上生我爸爸的气,但随后想起以呼吸控制情绪,然后我就没有大叫了。」

除了这所小学之外,邻近的一所中学也实行这项打坐计划,结果学生的停学比例降低,上课出席率也有所增加。

打坐增进健康改善大脑结构




打坐关键是心要静,排除各种杂念。



打坐不仅能令人放松,而且还能醒脑。



这样的孩子,长大了也是个好孩子。

据《新科学家》杂志2005年11月5日报导,一些打坐的人说自己由此精力充沛,或所需睡眠减少。美国肯塔基大学的科学家对此进行了研究。他们有一种方法用来检测人是否清醒、及对事件的反应灵敏程度。10名自愿者参与了测试。他们分别在睡觉前后、打坐前后、阅读前后、或与人交谈前后进行了测试。

人们已经知道有40分钟或一个小时的睡眠能使人精力充沛,然而即使如此也需要一段时间从刚睡醒时「迷迷糊糊」的状态中清醒过来。

令科学家们吃惊的是,在这些众多方法中,打坐是唯一能够立竿见影看到好效果的。而且这些测试对象以前从没有尝试过打坐。

研究人员表示,「每一个测试对象都从打坐中受益。」但他们并不清楚打坐为什么会有这么好的效果。

值得关注的是,在《新科学家》杂志2005年9月2日的一篇文章中,研究人员发现打坐本身固然有好处,而如果与道德信仰结合起来效果更佳。

报导说,研究人员将大学生们分成三组进行了测试。第一组打坐时想着宗教中所提到的神的「慈爱」;第二组打坐时想着「我高兴「;第三组打坐时只是想着放松。结果发现,第一组比其它两组的打坐效果好:能够让人减轻心理上的压力、甚至身体上的疼痛。

喧嚣的尘世里,由于对各种贪欲的无止境追求,不知不觉中人们已经身心疲惫、疾病缠身。如果能开辟一片心灵的净土,就会发现一个身心健康的自己。

古人云:与其临渊羡鱼,不如退而结网。各位不妨一试。(记者刘宜潇综合)△


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